Horaires de départ des courses

• GRAND RAID – 177km
Départ de Vannes à 18h, le vendredi 28 juin

• RELAIS PAR ÉQUIPES ET GRAND DÉFI SOLIDAIRE
Départ de Vannes à 19h, le vendredi 28 juin

• RAID – 87km
Départ de Arzon – Port du Crouesty à 15h, le vendredi 28 juin

• TRAIL – 56km
Départ de Sarzeau à 17h, le samedi 29 juin

• RONDE DES DOUANIERS – 36km
Départ de Séné à 10h, le samedi 29 juin

• MARCHE NORDIQUE – 25km
Départ de Séné à 08h, le Dimanche 30 juin

• MARCHE SOLIDAIRE – 22km
Départ de Séné à 08h30, le Dimanche 30 juin

Horaires de remise des dossards

• JEUDI 27 JUIN : 16h – 20h

• VENDREDI 28 JUIN : 9h – 20h

• SAMEDI 29 JUIN : 7h30 – 19h

• DIMANCHE 30 JUIN : 6h – 8h

Les horaires précis pour chaque course sont indiqués sur les pages de présentation des courses, sur notre site internet.

Horaires de départ des Navettes

• VENDREDI 28 JUIN
12h00 – Raid 87km (Port du Crouesty)

• SAMEDI 29 JUIN
08h30 – Ronde des Douaniers 36km (Séné)
14h30 – Trail 56km (Sarzeau)

• DIMANCHE 30 JUIN
06h00 – Marche Nordique et Marche Solidaire (Séné)

DÉPARTS : rue du port, à proximité de l’esplanade et du village Ultra Marin, face à la crêperie du
port. Merci de vous présenter sur place au moins 1/4 d’heure avant l’heure de départ
indiquée.

Le club Ultra Marin vous propose des recos gratuites du parcours du Grand Raid, le we du 8 et 9 juin 2019.

Les sorties seront encadrées par les coachs de l’Ultra Marin.

  • Inscription préalable par mail à la reco à laquelle vous souhaitez participer, auprès de Murielle, à l’adresse : muriellelucas@hotmail.fr
  • Pour plus d’infos, vous pouvez aussi joindre Patrick au : 06 89 28 81 86

Samedi 08 Juin (après midi 14h 00) – Rendez-vous : Parking du « Pub Riverside » au Vincin
VANNES / ARRADON / LARMOR BADEN – environ 26 Km
de « Campen » (PUB Riverside) au ravitaillement de l’école de LARMOR BADEN.
Encadrement coachs UM : Jean Claude, Murielle et Patrick.

Dimanche 09 Juin (matinée 9h 00) – Rendez-vous : Ecole de LARMOR BADEN
LARMOR BADEN / LE BONO – environ 17 Km
de l’école de LARMOR BADEN au ravitaillement du « Vieux Port » du BONO.
Encadrement coachs UM : Jean Claude et Murielle.

Cliquez sur les liens ci-dessous pour ouvrir la liste des inscrits de votre course.

Si vous ne figurez pas sur la liste, votre certificat n’est peut-être pas conforme, soit parce qu’il manque la mention en compétition, soit parce que la date de validité ne convient pas ou bien votre licence n’est pas conforme.

Si c’est le cas, connectez-vous à votre compte et téléchargez très vite votre nouveau certificat dans votre espace personnel Ultra Marin sur notre site internet avant le 31 mai.  (Dans l’onglet « Mon Ultra Marin », « Tableau de Bord » en haut à gauche de l’écran, puis l’onglet « modifier votre inscription »). Sans le téléchargement de votre certificat conforme, votre inscription ne sera pas validée. Elle sera annulée le 31 mai et vous ne pourrez pas participer à la course.

Pour d’autres questions contactez-nous à : contact@ultra-marin.fr

 

INSCRITS GRAND RAID  177km 2019 au 15/05/2019

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/05/GRAND-RAID-20192.pdf

INSCRITS RAID 87km 2019 au 15/05/2019

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/05/RAID-20191.pdf

INSCRITS TRAIL 56km 2019 au 15/05/2019

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/05/TRAIL-20191.pdf

INSCRITS RONDE des DOUANIERS 36km 2019 au 15/05/2019

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/05/RONDE-DES-DOUANIERS-20192.pdf

INSCRITS MARCHE NORDIQUE 2019 au 15/05/2019

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/05/MARCHE-NORDIQUE-20191.pdf

INSCRITS RELAIS PAR EQUIPES 2019 au 15/05/2019

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/05/RELAIS-20191.pdf

INSCRITS GRAND DEFI SOLIDAIRE 2019 au 15/05/2019

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/05/GRAND-DEFI-SOLIDAIRE-2019.pdf

INSCRITS MARCHE SOLIDAIRE 2019 au 15/05/2019

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/05/MARCHE-SOLIDAIRE-20191.pdf

 

Les inscriptions au Grand Raid 177km sont clôturées. La course est complète.

Vous pouvez encore vous inscrire aux autres courses de l’Ultra Marin jusqu’au 31 mai. (sous réserve de places disponibles).

Attention à la Marche Nordique ! Inscrivez-vous vite si vous souhaitez participer.

Le club Ultra Marin vous propose des recos gratuites du parcours les 15 et 19 mai et le we du 8 et 9 juin 2019.

Les sorties seront encadrées par les coachs de l’Ultra Marin.

  • Inscription préalable par mail à la reco à laquelle vous souhaitez participer, auprès de Murielle, à l’adresse : muriellelucas@hotmail.fr
  • Pour plus d’infos, vous pouvez aussi joindre Patrick au : 06 89 28 81 86

Mercredi 15 Mai (soirée 19h 00)Rendez-vous : Parking stade de SARZEAU
ARZON / SARZEAU – environ 21 à 23 Km
du ravitaillement de « Port Nèze » au ravitaillement du Stade de SARZEAU ou de « Kerbodec ».
Encadrement coachs UM : John, Eric et Patrick.

Dimanche 19 Mai (matinée 9h 00)Rendez-vous : Parking de Cantizac
SENE – Boucle d’environ 18 Km
de « Cantizac » via le stade Le Derf au ravitaillement de « Port Anna » et retour à « Cantizac ».
Encadrement coachs UM : Jean Claude et Murielle.

Samedi 08 Juin (après midi 14h 00)Rendez-vous : Parking du « Pub Riverside » au Vincin
VANNES / ARRADON / LARMOR BADEN – environ 26 Km
de « Campen » (PUB Riverside) au ravitaillement de l’école de LARMOR BADEN.
Encadrement coachs UM : Jean Claude, Murielle et Patrick.

Dimanche 09 Juin (matinée 9h 00)Rendez-vous : Ecole de LARMOR BADEN
LARMOR BADEN / LE BONO – environ 17 Km
de l’école de LARMOR BADEN au ravitaillement du « Vieux Port » du BONO.
Encadrement coachs UM : Jean Claude et Murielle.

Tous les plans d’entraînement pour les courses de l’Ultra Marin 2019 proposés par Caroline Guidoni, coach FFA

Grand Raid 177km

  • Télécharger le plan de préparation pour finir le Grand Raid 177km en moins de 30 heures :

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/03/Plan-Ultra-Marin-moins-de-30H-2019.pdf

  • Télécharger le plan de préparation dans l’optique de finir le Grand Raid 177km :

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/03/Plan-ULTRA-MARIN-2019-pour-finir.pdf

 

Raid 87km 

2 propositions, selon que vous voulez le faire en moins de 12 heures ou pour le finir :

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/03/PLAN-RAID-87KM-2019-moins-de-12H.pdf

https://www.ultra-marin.fr/wp-content/uploads/2019/03/PLAN-RAID-87KM-2019-plus-de-12H.pdf

 

TRAIL 56KM. 6 semaines pour mémoriser votre allure.

Téléchargez ICI le plan de préparation au Trail 56km 2019

 

RDD 36KM Ronde des douaniers. Une allure constante, une stratégie de course.

Téléchargez ICI le plan de préparation à la RDD 36km 2019

TRAIL 56KM. 6 semaines pour mémoriser votre allure.

Téléchargez ICI le plan de préparation au Trail 56km 2019

Pour le Trail 56Km Golfe du Morbihan, les conseils sont toujours les mêmes qu’en 2018.
« Il faut se préparer à aller vite, longtemps, et sur un terrain instable ». Boucler le trail en moins de
5H, fixer un objectif chronométrique proche de 7H ou être finisher, les objectifs se distinguent en
fonction des différents profils de coureurs. Il faut maintenant privilégier l’allure de course pendant la
période de préparation spécifique. 6 semaines pour mémoriser une allure ciblée qui correspond à
l’objectif souhaité et qui vous permettra d’être plus efficace sur le circuit, plus 2 semaines de
relâchement. Vous pourrez choisir entre 3 plans de niveaux différents selon vos objectifs, votre
potentiel et votre disponibilité.

Le plan niveau 1 est réservé aux athlètes qui considèrent la distance comme une découverte. Ils
souhaitent finir dans de bonnes conditions, sans objectif chronométrique ou bien, ils ont programmé
le trail 56km comme une course préparatoire.

Le plan niveau 2 devrait permettre à des athlètes confirmés de se rapprocher de leur objectif
chronométrique. L’allure spécifique à travailler sera comprise entre 9Km/H et 11Km/H, plus proche
sans doute de 70%VMA. Il faudra également gérer un départ plus rapide.

Le plan niveau 3 représente un plus gros volume d’entraînement que les experts ont l’habitude de
supporter. L’allure spécifique est supérieure à 11Km/H. Elle peut atteindre 75%VMA pour ceux qui
bouclent la course en moins de 6H (durée qu’il est difficile de tenir plus longtemps à ce pourcentage
de VMA).

L’allure spécifique n’est pas une allure moyenne. Elle ne tient pas compte des arrêts. Pendant cette
période il s’agit de maintenir les qualités de vitesse et d’endurance développées pendant les
périodes précédentes. Le renforcement musculaire sera également au programme et les terrains
similaires au trail seront privilégiés. 6 semaines seront suffisantes pour adapter l’organisme aux
exigences de la course. Il faudra donc éviter l’excès pour ne pas ajouter de fatigue physiologique (et
mentale). Arriver frais sur la ligne de départ.

A votre allure !

Caroline Guidoni, Coach FFA

RDD 36KM Ronde des douaniers. Une allure constante, une stratégie de course.

Téléchargez ICI le plan de préparation à la RDD 36km 2019

Pour la Ronde des Douaniers 36KM, il faut conserver une allure régulière. Pour boucler le parcours en
moins de 3H, pour se rapprocher des 4H ou pour être finisher, 3 plans de niveaux différents sont
proposés. 6 semaines pour travailler l’allure spécifique, plus 2 semaines de relâchement.

Le plan niveau 1 est plus allégé en volume. Il sera suivi par des athlètes qui considèrent cette
distance comme une découverte ou par ceux qui souhaitent finir dans de bonnes conditions, sans
objectif chronométrique. L’allure spécifique n’excèdera pas 9Km/H.

Le plan niveau 2 devrait permettre à des athlètes confirmés de se rapprocher de leur objectif
chronométrique. L’allure spécifique à travailler sera comprise entre 10Km/H et 12Km/H, plus proche
sans doute de 80%VMA. Il faudra être régulier et ne pas se laisser happer par les plus rapides même
pendant la préparation.

Le plan niveau 3 est réservé aux athlètes habitués à la distance et qui veulent boucler le parcours en
moins de 3H. L’allure spécifique est supérieure à 13Km/H. Elle est comprise entre 80% et 85%VMA.
Elle peut atteindre 85%VMA pour ceux qui bouclent la course en moins de 2H30 (durée qu’il est
difficile de tenir plus longtemps à ce pourcentage de VMA).

L’allure spécifique n’est pas une allure moyenne. Elle ne tient pas compte des arrêts. Pendant cette
période il s’agit de maintenir les qualités de vitesse et d’endurance développées pendant les
périodes précédentes. Le renforcement musculaire sera également au programme et les terrains
similaires au trail seront privilégiés. 6 semaines seront suffisantes pour adapter l’organisme aux
exigences de la course. Il faudra donc éviter l’excès pour ne pas ajouter de fatigue physiologique (et
mentale). Arriver frais sur la ligne de départ.

Bonne préparation.

Caroline Guidoni, Coach FFA

En 2018, sur le Grand Raid 177km, Une équipe scientifique étudiant la thermorégulation et la qualité du sommeil, menée par Benoît Mauvieux et Rémy Hurdiel, a pris à part des coureurs volontaires pour leur faire passer des tests.

Benoit Mauvieux est enseignant-chercheur et Maître de conférence à l’université de Caen en chronobiologie, ergonomie, thermorégulation et environnements extrêmes. Il étudie les réactions du corps humain dans des conditions difficiles.

Rémy Hurdiel docteur en Sciences du Sport (Chercheur pour l’Unité de Recherche Pluridisciplinaire Sport, Santé, Société – Université du Littoral Côte d’Opale), s’occupe de la préparation à la gestion du sommeil des sportifs, depuis près de 10 ans.

Voici les résultats de leurs études, lors de l’Ultra Marin 2018 et tous leurs conseils pour la gestion de votre sommeil et la gestion de votre température centrale (votre hydratation, votre alimentation et votre tenue vestimentaire) pour l’édition 2019 :

Le Grand Raid  est bientôt complet.

Inscrivez-vous très vite si vous souhaitez participer à cette course.

Inscription aux épreuves de l’Ultra Marin 2019