COURSE PAR TEMPS CHAUD. Bien s'hydrater, bien évacuer la chaleur corporelle.

L’effort physique génère une dépense énergétique qui est en grande partie dissipée en chaleur. La température du corps augmente, il peut évacuer cette chaleur par rayonnement, par les voies respiratoires ou par l’évaporation de…

J-3 à J-1

Vous devez augmenter les stocks de glycogène musculaire. Intégrez une assiette de féculents à chaque repas. Supprimez tous les aliments qui pourraient perturber le confort de votre système digestif comme les aliments trop gras, les plats…

CONSEILS POUR L’ASSISTANCE

C’est le moment de faire le point avec les membres de votre assistance. Vous pourrez préparer un road-book avec eux. Il permettra d’identifier les zones où ils pourront vous encourager et les zones où ils pourront vous ravitailler…

RDD 36 km, une allure constante, une stratégie de course

Pour la Ronde des Douaniers 36KM, les conseils sont toujours les mêmes qu’en 2017 (Conseils 36km 2017 une allure à conserver). Il faudra conserver une allure régulière. Pour boucler le parcours en moins de 3H, pour se rapprocher des…

La Ronde des Douaniers, une allure à conserver

En 2016, le premier coureur finissait la course en 2H07, soit une vitesse supérieure à 16Km/H (1ère féminine en 2H35). Sur ce terrain à faible dénivelé (37M+), il est possible de conserver une allure élevée, voir même très élevée…

Plan de la RDD 36km

Le plan de  préparartion de la RDD 36km est proposé pour 3 niveaux différents. Chaque athlète pourra raisonnablement s'en inspirer pour composer des séances d'entraînement en fonction de son potentiel, de ses disponibilités et de ses…