15 sujets de 16 à 30 (sur un total de 38)
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  • #50239

    fabrice PCJC
    Participant

    Bonjour à tous. Pour répondre à Long Way sur sa question concernant le balisage…..C’est plutôt bien balisé mais cela ne m’a pas empêché de me perdre l’année dernière dans la nuit de samedi à dimanche. J’ai fait demi-tour et j’ai réussi a retrouver le parcours. C’était la nuit, il pleuvait et j’étais seul et fatigué……je pense que c’est plus un problème d’inattention de ma part qu’un problème de balisage. Mais bon….prudence quand même.

    #50241

    LioneldeNantes
    Participant

    Effectivement il y a un temps ou la lucidité n’est plus très présente 🙂 D’ailleurs peut être existe t’il la trace GPX pour la charger sur la montre ?

    #50325

    Milou
    Participant

    Bonjour Long way,
    Le balisage est bien visible la nuit, il réfléchit la lumière des frontales, donc se voit de loin. Mais il faut être vigilant car certains pourraient être arrachés ou tournés. Donc il faut vérifier qu’il y a bien de la rubalise régulièrement, sinon il y a un gros doûte 🤔

    #50330

    fabrice PCJC
    Participant

    J’avais mon parcours en direct sur mon portable….heureusement. C’était une option avec chronocourse je crois me rappeler.

    #50331

    LioneldeNantes
    Participant

    j’ai finalement trouvé la trace et le GPX ici pour ceux que ca interresse : https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/71170 👍🏻

    Comme ca mis à part 2 /3 endroits actuellement fermés car privés, je pense que je vais aller me faire la reconnaissance en vélo

    #50465

    Long way
    Participant

    Bonjour Caroline
    Merci pour ta proposition d’assistance. J’a imprimé le programme de préparation (moins de 30h) que tu proposes et je vais tenter de l’appliquer le plus sérieusement possible J’ai cependant une interrogation quant aux séquences de marche afghane. Je n’ai jamais pratiqué cette technique, est-ce possible de la substituer par une autre forme de sortie ?
    Enfin est-ce envisageable de réaliser les sorties longues sur le WE avec une journée ou 2 de recup ou bien est il souhaitable de prévoir la journée de récup entre ces 2 grosses sorties ?

    Merci encore pour tes précieux conseils

    #50466

    Long way
    Participant

    Merci Lionel
    a l’occasion fait nous un retour d’expérience sur la reconnaissance du parcours.
    bonne balade

    #50471

    Long way
    Participant

    Merci à tous pour vos réponse sur le balisage, j’en déduits qu’il faudra faire preuve de concentration

    #50521

    LioneldeNantes
    Participant

    avec plaisir

    #51764

    SebastienDelaunay
    Participant

    Bonjour Caroline, en lisant ce sujet qui parle des plans d’entraInement. Il semble en avoir un pour le 177.
    J’aimerai bien savoir où le récupérer (je ne le trouve pas sur le site).
    Merci

    • Cette réponse a été modifiée le il y a 5 mois et 3 semaines par  SebastienDelaunay.
    #51770

    fabrice PCJC
    Participant

    Dans le menu horizontale, tu vas sur « Infos »=> »Conseils »=> et ensuite du cherches. Je crois que c’est actuellement en page 3.

    #51816

    SebastienDelaunay
    Participant

    Yesss trouvé le plan. Merci Fabrice. Bonne préparation et à bientôt 👍

    #51884

    fabrice PCJC
    Participant

    Pour mon cas personnel, je ne suis pas (encore) inscrit pour l’édition 2019. J’ai tellement « souffert » l’année dernière que j’ai dit à mon épouse que je ne participerais pas en 2019. Le problème, c’est qu’elle m’a pris au mot et que je ne pourrais plus tenir longtemps avant de m’inscrire à nouveau. C’est tellement bon de se faire mal….
    PS: Je rassure les novices sur le 177 kms, si j’ai souffert l’année dernière, c’est surtout parce que je n’étais pas bien dans la tête.

    #52600

    Pierre
    Participant

    Bonsoir Caroline
    Je vois que dans la prepa que tu proposes, il y a des séances de fartlek quels types de séances? Des séances en côte ou sur du plat
    Privilégié du court (30 s recup 15s ou plus1m30 recup 30s)
    Je suis novice sur cette distance , je ne voudrais pas me planter sur la prépa
    Merci pour la réponse

    #52684

    Coach Caroline
    Participant

    Bonjour. Pour éviter les blessures Long Way, il faut privilégier une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil,…) et faire éventuellement un check up médical (ostéo, podo, kiné, cardio…). La marche afghane est une technique de marche pour détourner l’attention et retrouver une bonne respiration pendant les coups de moins bien, mais il y a d’autres techniques détaillées dans les conseils (prépa mentale au Grand Raid). L’idée étant de tester toutes les techniques pendant la préparation. Les sorties longues sont proposées en block le week end. Il faut travailler « sur fatigue » de la veille. Le cumul samedi et dimanche est donc parfait. La récupération se faisant le lundi et le mardi suivant si besoin. Pierre, le fartleck est une séance à allures différentes à la sensation et sur terrains différents. Les accélérations se font « à l’envie » sur un bout de côte, ou une descente, ou sur terrain plat. Une accélération par exemple de 30″ à 1′ maxi. En préparation d’un Ultra, il faut privilégier les séances à basse intensité. Le séances à Haute intensité ne représentent qu’un faible pourcentage des séances hebdomadaires. Elles sont là pour continuer à conserver une valeur stable (VO2 ou VMA) et pour éviter la monotonie. Il ne faut pas aller chercher des intensités trop hautes (105% à 110% VMA par exemple).
    Bonne préparation à tous.

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