15 sujets de 31 à 45 (sur un total de 49)
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  • #59150

    Laurence PERROT
    Participant

    Bonjour à toutes et à tous,
    Pour répondre à ta question Hervé, oui c’est volontaire de faire des trails dans ma préparation. D’abord, je vis pas loin du BUGEY et du JURA, donc de belles contrées pour s’évader, et sur ces courses, c’est très familial : 150 personnes au plus. C’est très sympa, des paysages magnifiques. Et comme on dirait « qui peut moins peut plus ». Mes trails je les mets dans les longues sorties car dénivelé. Comme ça je profite de la nature de la forêt et de l’environnement. Demain 21 km, 900 dénivelé, dans 3 semaines idem, après le trail de LHUIS qui fait 31 Km et 1300 dénivelé et le dernier le 5 juin PREMANON /LES ROUSSES, dans le Jura qui fait 23 Km /1300 m dénivelé. J’intègre aussi une fois par semaine du fractionné. En espérant que cela va marcher !!!! J’ai couru des dizaines de km depuis 20 ans et notamment 11 marathons. Cela me fait toujours envie : je penserai à vous demain, j’ai fais PARIS 4 fois. Allez on se motive et on y va. Ce matin à 9h, j’avais 1 degré et ils annoncent pareil demain mais là il fait un beau soleil. Profitons de ces moments ou nous pouvons courir (encore). Bisessssssssssssss

    #59426

    vdouleur
    Participant

    Fais le raid 87 en 2018, repars cette année sur le même raid.
    LA méthode alternant course – marche est l’idéal. J’ai fais du 6′ 15 à la course au départ, mais après le 50ème et une entorse, j’ai réduit le tempo? J’ai finit dans les temps, pas sanctionné par les barrières horaires mais au dernier ravito, j’ai pris du temps pour soigner ma cheville.
    J’espère amélioré mon temps cette année.
    JE recommande de partir avec de l’eau (j’ai un camel de 1 litre, la chaleur rendant l’eau trés chaude trés vite) et deux flasques de 500 en frontal.
    Chaussettes de rechange, tee shirt de rechange peut être utile. Pas de chaussures de rechange.
    J’ai deux frontales et une batterie de secours pour la frontale principale.
    Super raid, trés bien organisé. Si 10°C de moins cette année, ce sera parfait :p

    #59464

    MarinHL53
    Participant

    Bonsoir à tous,
    Un petit mot pour ceux qui ont fait le Marathon de Paris: bravo à vous et j’espère que ça c’est bien passé. Merci Laurence pour ta réponse, effectivement tu habites une belle région …et avec du dénivelé (y’a pas autant en Mayenne).. Ton trail c’est bien passé également j’espère, il devait faire plus frais qu’à Paris. Bonne récupération à tous.
    Bonsoir Vdouleur: pourquoi avoir choisi 6’15 lors de ton raid de l’année dernière? (calcul par rapport à ton temps sur Marathon?). Merci également pour tes conseils d’équipements. Personnellement c’est à peu prêt ce que je pensais faire: sac d’hydratation de 2L + chaussette et T-shirt en double + 2 lampes + batterie. Je me posais la question des bâtons? (peut-être utile en fin de course). Effectivement j’espére qu’il fera beau mais moins chaud que l’année dernière!

    #59465

    vdouleur
    Participant

    6’15 car cela faisait 45″ de plus que ma moyenne au marathon, que c’était une allure que je pouvais tenir en rando course et qu’à cette allure ma FCMoy est autour de 11 bpm, donc même avec la dérive prévisible dûe à la chaleur et à la fatigue, je resterais au niveau FCMoy dans des limites tolérables et n’augmentant pas trop rapidement la consommation d’énergie et de ce fait la fatigue.

    #59581

    Challenger
    Participant

    D’abord bravo pour ceux qui ont fait le marathon de Paris. Concernant le sac d’hydration, 1,5 L tel que que le stipule le reglement est suffisant. Cela evite de ne pas trop s’alourdir car on peut se réapprovisionner tous les 18 km environ. En revanche je conseillerai des poches d’eau frontale plutot que la poche arriere. Lors du dernier raid (87km) que je n’ai pas terminé, il faisait tres chaud je n’avais aucune idee de ce que je buvais car je n’avais aucun controle sur la quantité absorbée. Ce n’est pas uniquement l’eau mais cela a joué car j’ai eu des crampes assez severes vers le km 45.
    L’autre facteur determinant fut ma gestion de course parfaitement catastrophique car J’etais parti sur des bases de 5’45 et je n’ai commencé á marcher que lorsque je ne pouvais plus courir. C’etait mon premier ultra, et je pense avoir tiré quelques enseignements en plus des échanges fructueux de notre forum.

    #60126

    Corinnette
    Participant

    Bonjour à tous.
    Une question pour Thierry: alors ce marathon? ça c’est bien passé? Maintenant récup.
    Voilà, objectif marathon plus que atteint, maintenant je me consacre exclusivement à ma prépa pour l’ultra.
    Pour vous dire, je cours en entraînement de 11,7 à 12km/h. En competitiion je suis en peu au-dessus. Pour ce marathon de Paris 2019, j’ai couru à une vitesse moyenne de 12,4kms /h ,chrono 3H24.
    Alors je me disais ,pour le raid à quelle allure dois -je descendre pour tenir jusqu’au bout ? Que pourriez vous me proposer sur la méthode Cyrano concernant le fractionnement combien de marche/combien de course en lien avec mes allures quotidiennes.
    A bientôt

    #60176

    Thierry C
    Participant

    Bonjour à tous,
    Corinnette, je te laisse mon mail. cousin.thierry86@gmail.com
    Sinon pour un premier marathon, cela s’est très bien passé !! Je suis parti avec mon poto, tranquillou ( j’ai fait attention à une petite blessure) pour au moins, finir bien sûr !
    Je me suis forcé à m’arrêter à tous les ravitos, marcher 15 à 30 m en buvant …certes perte de temps mais c’était mon choix. Et les kilomètres se sont enchaîné… Le mur ? à part les panneaux sur les bas cotés de la route, pas sentis ( normal prudent tout de même !! ) Bref pour finir, après avoir doublé BEAUCOUP de monde on à fini en 3 h 59 pour 42,950 km un temps convenable vus les 8 arrêts … et un premier ! Je suis content quand même !!
    Maintenant le 87 ça va être une autre histoire !! une chose est sur va falloir en garder sous les semelles !!
    On se tiens au jus par mail si tu veux….

    #60753

    MarinHL53
    Participant

    Bonjour à tous.
    Merci pour vos commentaires.
    En allure sur marathon je suis proche de 12km/h. Vu vos commentaires et ce que j’Ai pu lire j’imagine pouvoir être à une allure autour de 9 à 9,5km/h en courant avec la Méthode Cyrano. Mes premiers essais (a confirmer) m’amene Vers du 5’ course et 30s marche, sachant que dans la durée de la course le temps de marche va sûrement augmenter (mais effectivement je pense qu’il faut éviter de dépasser 1’ pour ne pas avoir trop de mal à repartir). Il y a encore du temps et de l’entraînement pour avoir plus de certitude.
    Bon week-end à tous
    Hervé

    #60770

    FAB91COSE
    Participant

    Bonsoir,
    Attention , prendre en compte la foulée , elle ne sera pas forcément toujours rasante comme sur le marathon .Il y pas mal de racines à certains endroits le sable fera aussi partie de la fête .A prendre en compte. Pour les habitués des marathon. Bonne préparation

    #60805

    Challenger
    Participant

    Bonjour
    A mon avis, pour une personne qui fait 12km/h au marathon, 9′ de course et environ 45 secondes de marche me semblent plus appropriés. 5′ de course cela signifie commencer á marcher apres 1,2 ou 1,3 km. A l’entrainement j’ai trouvé que 30 secondes ne suffisaient pas. Je vais opter entre 45sec et 1 min marche maxi et probablement 8 á 9 min de course s’il ne fait pas trop chaud. Mon temps marathon est autour de 11,5 km/h. Je dois dire que je n’ai aucune experience de la methode.

    #61405

    Laurence PERROT
    Participant

    Bonjour à toutes et à tous,
    J’ai pleins de questions. Malgré un échec en 2016, je me pose surtout la question sur l’alimentation. Comment gérer son alimentation. Je sais que c’est ce qui m’a fait défaut en 2016. J’ai arrêté de manger et boire partir de la nuit. Pas top !!! A minuit je voyais des yeux verts en plein milieu des marais ? Crocodiles, hallucination ? Non c’était un chat (noir) qui se promenait tranquillement. Par contre, je me suis retrouvée seule, ça j’essaierai de ne pas le refaire et de m’accrocher à un groupe ou au moins être à deux. J’en ai fait l’expérience sur la SAINTE LYON ou je voulais arrêter à STE CATHERINE, au 42ème km et là j’ai trouvé deux filles avec qui nous nous sommes relayées jusqu’à l’arrivée. Bon en attendant, inscription validée, hôtel réservé, billets de train (LYON/VANNES), réservé. Garmin à prévoir (la mienne date de 10 ans) et aussi de nouvelles baskets. J’ai une semaine de congés, la semaine prochaine alors je vais en profiter. En attendant, il me reste les entraînements, un Trail le 5 Mai , un 6h le 18 Mai (avec 563 marches à gravir à chaque tour de 2, 5 km) , la TRANSJUSTRAIL (PREMANON/LES ROUSSES) le 5 juin et après, y a plus qu’à ? En taille de sac, vous conseillez quoi ? Faut-il prendre un sac pour protéger les affaires de rechange. Bref, merci pour le maximum de conseils.

    #61463

    Corinnette
    Participant

    Bonjour Laurence,
    comme toi, j’ai investi dans un sac, j’ai pris sur le site raidlight, le sac trail ultra legend 12L est largement suffisant. IL a de nombreuses poches (une quinzaine) et 2 bidons frontales 750ML. J’ai testé le sac sur du long, il est top. Il Y aussi le sac/gilet responsiv, il est léger , très confortable mais peu de poche. Ca dépend de ton chargement… Sur le site raidlight les sacs sont en promos.
    Et là, je dois aussi investir dans une nouvelle montre, la mienne ne tiens plus la charge, je me suis arrêtée sur la Garmin Forrerunner 235.

    #61475

    vdouleur
    Participant

    Pour ma deuxième participation au raid de 87 km, fait en 201_ déjà, se retrouver à plusieurs est une excellente idée. La distance et la fatigue peuvent altérer le moral au cours de la course. Etre à plusieurs permet de se soutenir dans les moments faibles. Mon mail si ça intéresse quelqu’un est jean.verdier44@gmail.com.
    Ne pas trop se charger, mais avoir de la rechange (pour rester sec, un kway car la nuit peut être fraîche) et de l’alimentation : salé et sucré.
    Je précise qu’il est essentiel de boire régulièrement et de manger tout aussi régulièrement pour éviter fatigue et fringale.
    Je viens de Saint Nazaire, pas trés loin de Vannes. Je pars de Vannes avec la Navette pour Port Crouesty.
    Marathonien et ultre trailer, je pense que pour des bons coureurs, 10′ de course et 1′ de marche est OK, mais attention, pas de vitesse trop rapide au départ, il faut essayer de la maintenir le plus longtemps possible.

    #61514

    Challenger
    Participant

    Bonjour Vdouleur
    Merci pour les conseils d’autant plus que l’année passée je n’avais pas terminé, hydratation, depart trop rapide et surtout je n’avais pas marché du moins pas au début. J’avais arreté vers le km 50. C’etait mon premier ultra et j’ai beaucoup appris. Je pensais effectivement á une allure autour de 9á 10′ course et entre 45 secondes et 1 minute de marche. Je vais tester cette stratégie lors des entrainements. Quelle suggestions pour les arrets lors des ravitaillements (une dizaine de min , plus??)
    Pour ma part je viens de l’autre cote de la Manche.
    Au fait, a l’attention de Corinnette, la Garmin 235 est une bonne montre. J’en suis fort satisfait.

    #61667

    pierrick
    Participant

    Bonjour je pense aussi appliquer la méthode Cyrano, connaissez vous un site ou l’ on pourrait trouver les allures au kilomètre pour ce faire un 6 minutes course et 1 minute max marche. En essayant de viser 12/13h. Je fais le marathon de la Loire le 12 mai et je pense être dans les 3h45.
    Merci à vous pour vos conseils.

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