Que cela soit durant la préparation et pendant la course, l'hydratation reste une clé de voute pour réussir votre course. Une mauvaise hydratation ou des mauvaises habitudes peuvent vous conduire à des complications de votre état pendant la course qui mèneront à l'abandon.

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Dr Pascal Tual, médecin du sport à Vannes, vous livre ces conseils afin d'éviter les mauvaises surprises pendant la course:

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" Pour une bonne préparation et réalisation de sa course il est prudent de réfléchir à sa réhydratation et à son alimentation dès la phase d’entraînement. Cela évite de se retrouver confronté à un abandon alors que l'on s'est investi plusieurs mois dans une préparation.

L'effort de course produit de l'énergie dont 20% est utilisée pour le fonctionnement musculaire et 80% doit être évacué pour éviter la surchauffe (comme un moteur de voiture). L'évacuation de cette chaleur se fait par l'évaporation de la transpiration sur la peau."

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Voici les règles d'or à appliquer selon le Dr Tual:

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1/. Toujours tester son alimentation et son hydratation avant la course, pendant les entraînements de préparation. Se rappeler qu’une déshydratation de 2 à 3% (1,5litre d'eau et 1,5kg sur la balance) diminue de 20% vos performances.

 

2/. Boire avant d'avoir soif, car la sensation de soif est tardive, et donc un mauvais indicateur d'hydratation.

 

3/. Porter des tenues vestimentaires respirantes ou même légères pour ne pas entraver la transpiration (attention aux bœufs, manchons, casquettes et tee shorts non respirants...).

 

4/. Adapter son hydratation et son alimentation à la durée de sa course (34km n'est pas l75km), à la température extérieure (on peut passer de 35º à 10º sur une course, le froid de la nuit, le cagnard de la journée, parfois la pluie en Bretagne !), à la difficulté du parcours (terrain plat versus dénivelé, les relances…).

 

5/. Choisir des produits que l'on aime, qui font plaisir, que l'on tolère bien sur le plan digestif (le produit coup de fouet qui se transforme en coup de bambou).

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